-->

الفيتامينات ودورها في الخصوبة


يجب على النساء تناول فيتامينات متعددة يوميًا إذا كن يرغبن في بدء الحمل. إذا كنت على دراية بالفوائد العديدة للفيتامينات المتعددة للخصوبة، فسوف تستمتعين بتناولها. تحتوي الفيتامينات المتعددة الجيدة على معظم الفيتامينات والمعادن التي سيتم تقديمها أدناه. يجب تناول كل مكمل مع معرفة أوجه القصور في الجسم وبنصيحة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على أفضل النتائج. يمكن أن يكون تناول الفيتامينات قبل الحمل مفيدًا لكل من النساء والرجال. في هذه المقالة، يمكنك التعرف على الفيتامينات ودورها في الخصوبة.


بروميلين Bromelain

لا تحتوي هذه المجموعة من الإنزيمات على خصائص مضادة للالتهابات فحسب، بل يمكنها أيضًا المساعدة في زرع البويضات في الرحم، لذلك من المهم جدًا تناول ما يكفي منها في وقت ما بعد التبويض. يوجد البروميلين في الأناناس، ولهذا يوصي بعض الأطباء النساء بتناول الأناناس أثناء الحمل.


فيتامين سي

يقوي فيتامين سي جهاز المناعة ويزيد من امتصاص الحديد وإنتاج البروجسترون. بالنسبة للنساء المصابات بنقص هرمون البروجسترون، يبدو أن زيادة مستويات فيتامين C تزيد من الخصوبة وتساعد على زيادة صحة الحيوانات المنوية وحركتها لدى الرجال. يوجد فيتامين سي في الحمضيات والمانجو والطماطم والفراولة والكرز والبازلاء والبطاطس.


الكولين Choline

الكولين هو أحد المغذيات التي تحتوي على فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء، وهي مفيدة لصحة الأم والطفل. تظهر بعض الدراسات أيضًا أن الكولين يقلل من العيوب الخلقية. تم العثور على الكولين في صفار البيض واللفت.


الفيتامينات ودورها في الخصوبة

أنزيم Q10

ثبت أن الإنزيم المساعد Q10 يعزز صحة القلب. تظهر الدراسات الأولية أيضًا أن هذا الإنزيم الطبيعي يمكن أن يزيد بشكل كبير من جودة البويضات والحيوانات المنوية. هذه الزيادة كبيرة لدرجة أنها في بعض الحالات تحل المشاكل المرتبطة بالشيخوخة. يوجد هذا الإنزيم في الأسماك، في لحم أعضاء مثل قلب وكليتي الماشية والأغنام وجنين القمح.


فيتامين د

فيتامين قابل للذوبان في الدهون ضروري لإنتاج هرمونات الخصوبة. تظهر الأبحاث أن النساء المصابات بالعقم يميلن إلى الحصول على مستويات أقل من فيتامين د. وجدت إحدى الدراسات أن نسبة كبيرة من النساء اللواتي يعانين من مشاكل الإباضة يعانين من نقص فيتامين د. كما يقلل فيتامين د من الالتهابات في الجسم ويعزز الخصوبة. يوجد هذا الفيتامين في منتجات الألبان المدعمة والأسماك الدهنية مثل السلمون وزيت كبد سمك القد.


فيتامين هـ

يعتقد الخبراء أن المستويات الكافية من فيتامين (هـ) مفيدة لأنها موجودة في السوائل حول البويضة النامية. يحتوي هذا الفيتامين على خصائص عالية من مضادات الأكسدة كما أنه يزيد من صحة الحيوانات المنوية لدى الرجال. يوجد فيتامين هـ في الأفوكادو وزيت جنين القمح والخضروات والحبوب الكاملة واللوز والفول السوداني وبذور بعض النباتات.


حمض الفوليك

حمض الفوليك هو شكل اصطناعي من حمض الفوليك وهو في الواقع عضو في عائلة فيتامين ب المعروفة باسم B9. تناول حمض الفوليك مهم جدًا للحوامل، لأنه يساعد على التكوين السليم للأنابيب العصبية للجنين، والتي تحدث بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من بدء الحمل؛ عندما لا تعرف بعض النساء أنهن حوامل. نظرًا لأن حمض الفوليك لا يكفي في الجسم من خلال الطعام، فمن المستحسن أن تتناول جميع النساء في سن الإنجاب 400 ميكروغرام من المكمل يوميًا. كما أن تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على حمض الفوليك تزيد من الخصوبة. كما أنه يساعد على إنتاج حيوانات منوية أكثر صحة عند الرجال. يوجد حمض الفوليك في الفاصوليا وعصير البرتقال والخضروات والحبوب المدعمة.


الحديد

غالبًا ما تصاب النساء الحوامل بفقر الدم بسبب الضغوط الجسدية أثناء الحمل. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي فقر الدم قبل الحمل إلى مشاكل التبويض. إذا كان جسمك يحتوي على مخزون كافٍ من الحديد قبل الحمل، فأنت أقل عرضة للإصابة بمشاكل الخصوبة وفقر الدم نتيجة الحمل. النساء اللواتي يتناولن مكملات الحديد أقل عرضة للإصابة بالعقم. استشيري طبيبك قبل إضافة مكملات الحديد إلى الفيتامينات المتعددة. يوجد الحديد في اللحوم والبيض والفول والبنجر واللفت والسبانخ والاسكواش والحبوب الكاملة.


أوميغا 3

وهو من الأحماض الدهنية التي تساعد على إطلاق البويضات، وزيادة تدفق الدم إلى الرحم، وتنظيم الهرمونات. لأن الجسم لا يستطيع إنتاج أوميغا 3 بشكل طبيعي، يجب استهلاكها بطرق أخرى. أظهرت بعض الدراسات أن أوميغا 3 تساعد دماغ الطفل على النمو وزيادة الذكاء. لا تحتوي جميع الفيتامينات المتعددة على أوميغا 3، لذا ضعي في اعتبارك إضافتها إلى مكملاتك. توجد أوميغا 3 في بذور الكتان وزيت بذور الكتان ومعظم الأسماك والمكسرات والبيض.


السيلينيوم Selenium

يساعد بشكل كبير على حركة الحيوانات المنوية وجودتها عند الرجال وأيض الاستروجين عند النساء. السيلينيوم مطهر قوي للسموم ويمكن أن يساعد بيضك على محاربة الجذور الحرة. يوجد السيلينيوم في نخالة القمح والمكسرات والحبوب وبذور عباد الشمس وبذور السمسم والأسماك.


الزنك

يزيد من الحركة والجودة العامة للحيوانات المنوية ومستوياتها المناسبة بالنسبة للرجال. تشير بعض الأبحاث إلى أن انخفاض مستويات الزنك يرتبط بالإجهاض في المراحل المبكرة من الحمل. يوجد الزنك في الأسماك واللحوم الحمراء والدواجن وجنين القمح وبذور اليقطين.


كلمات مفتاحية: