-->

التمر يساعد في تخفيف الحمل وآلام الولادة الطبيعية


يمكن أن يكون استهلاك التمر أثناء الحمل مفيدًا لصحة الأم ونمو الجنين وتسهيل الولادة. يتم تكسير السكريات الموجودة في هذه المادة وإطلاق الطاقة دون رفع مستوى السكر في الدم أكثر من اللازم. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنتي من محبي الأطعمة الحلوة، فإن التمر يمكن أن يلبي احتياجاتك من الحلويات.

نظرًا لأن التمر يؤكل في الغالب مجففًا، فهو يحتوي على سعرات حرارية أكثر، تمامًا مثل الفواكه الأخرى؛ لذلك، يجب أن تكتفي بقبضة واحدة عند استهلاكها.


كيف يمكن أن يساعد تناول التمر أثناء الحمل والولادة؟

أظهرت الدراسات أن تناول التمر في الأسابيع الاخيرة من الحمل سيكون له تأثير إيجابي على الولادة.

وقد أظهرت الأدلة من تجارب مختلفة أن التمر فعال في استكمال عنق الرحم ويقصر فترة الولادة. ونتيجة لذلك، فإنه يقلل من حاجة الأم للأوكسيتوسين والبروستاجلاندين لتحفيز المخاض.

توفر كمية السكر العالية في هذه الفاكهة الطاقة اللازمة للأم أثناء الحمل وتساعد في زيادة تقلصات الرحم عن طريق زيادة حساسية الرحم للأوكسيتوسين.

يسهل استهلاك التمر عملية الولادة ويقلل من خطر حدوث نزيف ما بعد الولادة.


حقائق غذائية عن التمر

خواص التمور

يجب أن نقول أنه لكل 100 جرام من التمر هناك 278 سعرة حرارية و 1.9 جرام من البروتين و 6.8 جرام من الألياف. الكمية الأخرى من العناصر الغذائية الأساسية في هذه الفاكهة هي كما يلي:


تقييم يومي لكل 100 جرام

حمض الفوليك - 600 ميكروغرام - 15 ميكروجرام

حديد - 27 مجم - 0.9 مجم

فيتامين ك - 90 ميكروجرام  - 2.7 ميكروغرام

مغنيسيوم - 350-360 مجم - 54 مجم

البوتاسيوم - 2900 مجم - 696 مجم


فوائد تناول التمر أثناء الحمل

فوائد خاصة لتناول التمر أثناء الحمل:

مصدر الطاقة:  يحتاج جسمك إلى مزيد من الطاقة أثناء الحمل. الاستهلاك اليومي لحفنة من التمر يوفر كمية السكر التي يحتاجها جسمك بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى.

يحسن الإمساك:  نظرًا لأن كمية الألياف الموجودة في التمر عالية، فإنها تحافظ دائمًا على صحة الجهاز الهضمي بالجسم وتزيل الإمساك أثناء الحمل. هذه الفاكهة المذهلة تملأ المعدة وتخفض نسبة الكوليسترول وتساعد في الحفاظ على وزن مثالي وصحي.

البروتينات المنتجة للأحماض الأمينية:  ينتج التمر أيضًا بعض البروتين، وهو فعال في إنتاج الأحماض الأمينية الأساسية لنمو الجنين.

الوقاية من العيوب الخلقية:  التمر مصدر غني بحمض الفوليك. تمنع هذه المادة حدوث العيوب الخلقية في المخ والعمود الفقري.

يوصي الاطباء الأمهات بعدم إهمال تناول المكملات الغذائية الغنية بحمض الفوليك والأطعمة الغنية بهذه المادة قبل وأثناء الحمل لمنع الإعاقات الموروثة.

كمية فيتامين ك التي يحتاجها الجنين:  بما أن كمية فيتامين ك في جسم الطفل منخفضة، إذا أكلت الأم التمر أثناء الحمل، فإن الجنين سيحصل على كمية معينة من هذا الفيتامين بعد الولادة ومن خلال الرضاعة الطبيعية. فيتامين ك يساعد على تجلط الدم ونمو العظام.

يحتوي  التمر على الحديد: يحتوي التمر على بعض الحديد واستهلاكه أثناء الحمل يساعد في الوقاية من فقر الدم. يساعد الحديد في الحفاظ على الهيموجلوبين في الجسم ويقوي جهاز المناعة لك ولطفلك.

الحفاظ على توازن الماء والجسم: لأن هذه الفاكهة تحتوي على البوتاسيوم، فهي تحافظ على توازن الماء والملح في الجسم، وتنظم ضغط الدم، وتمنع تقلصات وتشنجات العضلات.

استهلاك التمر يمنع اختزال المغنيسيوم في الجسم. من ناحية أخرى، يزيد نقص المغنيسيوم من خطر الإصابة  بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.

تقوية أسنان وعظام الطفل: المغنيسيوم معدن آخر يحتاجه الجسم للمساعدة في تكوين عظام وأسنان الطفل. ينظم هذا المعدن سكر الدم وضغط الدم. استهلاك التمر أثناء الحمل يمنع انخفاض مستويات المغنيسيوم. عندما تكون مستويات المغنيسيوم في الجسم منخفضة خلال هذا الوقت، يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم المزمن وتسمم الحمل وانفصال المشيمة والولادة المبكرة.

التمر يساعد في تخفيف الحمل وآلام الولادة الطبيعية


في الواقع، تناول التمر أثناء الحمل ليس له وقت محدد؛ الشيء الوحيد المهم هو الاعتدال في استهلاكه. لاحظ ما يلي:


  ✔️ في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يعد الإمساك مشكلة شائعة للأمهات الحوامل، وتناول التمر يساعد في الوقاية منه.

  ✔️ ومع ذلك، فمن الأفضل في بداية الحمل عدم الإفراط في تناول الطعام؛ خاصة إذا كان لديك ارتفاع في نسبة السكر في الدم أو من مجموعة B العقدية!

  ✔️ خلال الثلث الثاني من الحمل، تزداد احتمالية إصابتك بأمراض الحمل. في هذا الوقت، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك قبل إضافة هذا الجوز إلى نظامك الغذائي.

  ✔️ في الثلث الثالث من الحمل، يقلل تناول التمر من وقت الولادة ويسهل ذلك أيضًا. يمكن للمرأة الحامل من الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل، قبل 4 أسابيع من الولادة، تناول 6 تمرات في اليوم.

  ✔️ بعض النساء لا يأكلن التمر في الصيف. لأنه يعتقد أن التمر ينتج حرارة الجسم واضطراب المعدة. لكن يجب أن نقول أن هذا لم يتم إثباته علميًا.


عواقب الاستهلاك المفرط للتمور أثناء الحمل

الاعتدال في استهلاك التمر لن يسبب أي آثار جانبية؛ ومع ذلك، إذا كنتي تأكلين كثيرًا، فسوف يتسبب ذلك في الحالات التالية:

       زيادة الوزن أثناء الحمل

        ارتفاع سكر الدم

      ❎  خطر  الإصابة بسكري الحمل  

       تسوس الأسنان إذا كنتي لا تولي اهتماما لنظافة الفم 


كيف تستهلكي التمر أثناء الحمل

يمكن تناول التمر بعدة طرق، منها:

Smoothie : عصير مناسب ولذيذ هو الزبادي والتمر.

الحلوى : أضيفي التمر إلى بعض حلوياتك مع العسل الصافي والسمسم.

الشراب : يُسكب بعض التمر والحليب في الخلاط ويقلب جيدًا، ثم يُسكب شيئًا فشيئًا على الآيس كريم أو كعكة القمح أو الخبز المحمص أو دقيق الشوفان ويشرب.

التحلية : يمكن استخدام التمر كبديل جيد للسكر في الحليب أو العصائر.

فطيرة القشرة : أولاً نسكب التمر والمكسرات في الخلاط ثم نضيفها إلى عجينة الفطيرة.

مقبلات السلطة : املأ التمر بزبدة الفول السوداني واسكبه في السلطة المفضلة لديك.

الكعك والشوكولاتة : أضيفي بعض التمر إلى المعجنات أو المافن أو ألواح الشوكولاتة واستمتع بتناولها.

التمر المحشي : أخرجي حبات التمر وضعي المكسرات التي تحبينها مع زبدة الفول السوداني فيها.

حلوى التمر : امزجي عدة تمور معًا وأضيفي جميع الفواكه المفضلة لديك لعمل حلوى لذيذة.


هناك أنواع مختلفة من التمور؛ على سبيل المثال: التمور الحمراء، السوداء، الناعمة، المجففة ونماذج أخرى تُباع في جميع أنحاء العالم. بعض التمور حلوة جدا ولها رطوبة عالية. التمر شبه المجفف أقل حلاوة.

عادة ما تستخدم التمور المجففة في الطهي ولا تؤكل نيئة. بغض النظر عن نوع التمر، فهو صحي ويمكن أن يكون وجبة خفيفة لذيذة.


الأسئلة المتداولة والأجوبة

1. هل يجوز أكل التمر أثناء الحمل؟

التمر مصدر غني للعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية للمرأة الحامل. كما أنه مصدر غني بالكربوهيدرات والألياف وقليل الدهون. غني بمجموعة متنوعة من الفيتامينات؛ بما في ذلك: النياسين، الفولات، البيريدوكسين، حمض البانتوثنيك، الثيامين، الريبوفلافين والفيتامينات K، B.

تلعب كل هذه العناصر الغذائية دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي ومساعدة الطفل على النمو.

وبالإضافة إلى ذلك، فهي غنية بالمعادن مثل البوتاسيوم و الحديد، التي تساعد على تخفيض LDL الكولسترول وارتفاع ضغط الدم، ويقلل في النهاية من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. التمر بشكل عام غني بمضادات الأكسدة ولا يسمح للخلايا السرطانية بالنمو.


2. هل يجوز تناول التمر الأحمر الصيني خلال هذه الفترة؟

التمر الصيني، مثل تمر الجوجوبا، يحتوي على نسبة عالية من الحديد وبالتالي يساعد في منع فقر الدم أثناء الحمل. يزيد هذا النوع من التمر من الجودة الغذائية لحليب الثدي ويمنع نزيف ما بعد الولادة.

على الرغم من أن التمر يعد مصدرًا رائعًا، إلا أنه يجب عليك أولاً التحدث إلى طبيبك حول كيفية تناول هذه الفاكهة ومتى ومقدار تناولها لمنع أي آثار جانبية.


كلمات مفتاحية: