-->

9 خطوات قبل الحمل.. لا تتجاهليها


إنجاب طفل هو خطوة كبيرة ومهمة. إذا قررت أن يكون لديك طفل، فمن المؤكد أنك ستعيشين حملًا هادئًا وينتهي بك الأمر بإنجاب طفل سليم، فتأكدي من القيام ببعض الخطوات المهمة قبل الحمل. في هذه المقالة سوف تتعرفين على الإجراءات اللازمة قبل الحمل.


إجراء فحوصات ما قبل الحمل

قبل الحمل، من الأفضل مراجعة الطبيب لإجراء فحوصات ما قبل الحمل. سيراجع طبيبك سجلاتك الطبية الشخصية والعائلية، وحالتك الصحية الحالية، والأدوية والمكملات.

من الخطورة تناول بعض الأدوية والمكملات أثناء الحمل ويجب إيقافها أو استبدالها حتى قبل محاولة الإنجاب، حيث يتم تخزين بعض هذه المواد في الأنسجة الدهنية بالجسم لفترة. سيتحدث معك أيضًا عن النظام الغذائي أو التمارين الرياضية أو العادات غير الصحية مثل التدخين والكحول والمخدرات. سيطلب بعد ذلك إجراء اختبارات للتحقق من صحتك، ووصف حبوب الفيتامينات أو الفيتامينات المتعددة، والتأكد من أن لقاحك محدث لتحديد ما إذا كان جسمك محصنًا ضد أمراض مثل جدري الماء والحصبة الألمانية.


إذا كنت تعانين من مرض مزمن مثل الربو أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم الذي يمكن السيطرة عليه قبل الحمل، فسوف يحيلك طبيبك إلى أخصائي. يمكن أيضًا إجراء فحوصات الحوض وأمراض النساء ومسحة عنق الرحم. من الأفضل مراجعة طبيب الأسنان قبل الحمل للتحقق من صحة فمك. يمكن للتغيرات الهرمونية أثناء الحمل أن تعرضك للإصابة بأمراض اللثة.


قد يؤدي ارتفاع هرمون البروجسترون والإستروجين إلى تغيير استجابة اللثة للبكتيريا الموجودة في البلاك، مما يؤدي إلى تورم واحمرار وألم اللثة، مما قد يؤدي إلى نزيف اللثة عند تنظيف الأسنان بالخيط أو تنظيف الأسنان بالفرشاة. النساء اللواتي يعتنين بلثتهن قبل الحمل أقل عرضة للإصابة بأمراض اللثة أثناء الحمل. قد لا تصدق ذلك، لكن صحة الفم لها تأثير أكبر على صحة الحمل والوقاية من المضاعفات مثل الولادة المبكرة أكثر مما تعتقدين. إذا لم يسبق ان رأيت طبيب أسنان في الأشهر الستة الماضية لإجراء فحص الأسنان، فهذا هو الوقت المناسب للقيام بذلك.


إجراء الاختبارات الجينية قبل الحمل

على الرغم من أن الاختبار الجيني قبل الحمل ليس إلزاميًا ومكلفًا، إذا كان لديك تاريخ عائلي من الأمراض الوراثية ويمكنك تحمل تكاليفها، فمن الأفضل إجراء اختبار جيني قبل الحمل للتأكد من صحة جنينك. قبل طلب الفحص، سيحيلك طبيبك إلى مستشار وراثي للحصول على المشورة.


سيساعد هذا الاختبار في تحديد ما إذا كنت تحملين أنت أو شريكك الجين الخاص بأمراض وراثية خطيرة مثل التليف الكيسي أو فقر الدم المنجلي. إذا كان كلاكما يحمل الجين الخاص بمرض وراثي، فمن المرجح أن يصاب طفلك به بنسبة 25 في المائة. ربما يكون هذا الاختبار هو أهم شيء يمكنك القيام به للتأكد من أن طفلك يتمتع بصحة جيدة، ولا يمكنك القيام بذلك إلا من خلال تقديم عينة من اللعاب أو الدم بنفسك وشريكك.


استهلاك الفيتامينات وحمض الفوليك

من المهم البدء في تناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل والاستمرار أثناء الحمل. باستهلاك 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا لمدة شهر على الأقل قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يمكنك تقليل خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة بنسبة 50 إلى 70 بالمائة. يساعد تناول حمض الفوليك أيضًا في منع العيوب الخلقية الأخرى. قد يصف طبيبك حبوب حمض الفوليك أو مكملات الحمل والفيتامينات المتعددة للحمل التي تحتوي على الكمية المناسبة من حمض الفوليك.


من الأفضل تناول الفيتامينات المتعددة قبل الحمل بنصيحة طبيبك. يجب ألا يتجاوز تناولك اليومي من الفيتامينات 770 ميكروغرامًا من فيتامين أ الريتينول. يمكن أن يسبب الكثير من فيتامين أ تشوهات خلقية في الجنين. يساعد تناول اليود قبل الحمل أيضًا على صحة جنينك. بسبب انتشار قصور الغدة الدرقية، من الأفضل استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على اليود.


أيضًا، نظرًا لحقيقة نقص فيتامين (د)، قبل الحمل، تأكدي من أن هذا الفيتامين كافٍ في جسمك. لفيتامين د تأثير كبير على امتصاص الكالسيوم وصحة العظام. إذا لم تكون متأكدتا من تناول أحد مكملاتك، فاطلبي من طبيبك أن يصف لك مكملًا مناسبًا.


التدابير الأساسية قبل الحمل

تجنبي التبغ ومنتجات الكحول

إذا كنت تدخنين أو تتعاطىين المخدرات، فهذا هو الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين. أظهرت العديد من الدراسات أن التدخين أو تعاطي المخدرات يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض والولادة المبكرة وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة. 

ضعي في اعتبارك أن بعض الأدوية تبقى في الجسم لفترة طويلة بعد زوال أعراضها الواضحة.


أظهرت الأبحاث أيضًا أن التدخين يقلل من الخصوبة عند النساء ويقلل من إنتاج الحيوانات المنوية عند الرجال؛ حتى التعرض للتدخين السلبي يمكن أن يقلل من خصوبتك. يجب تجنب الإفراط في تناول المشروبات الكحولية في هذا الوقت.


ينصح الخبراء بتجنب الكحول تمامًا قبل الحمل، لأن الآثار الضارة لاستهلاك الكحول، حتى بكميات صغيرة جدًا، ليست مفهومة تمامًا. من الصعب جدًا التخلي عن العادات غير الصحية. تحدث إلى طبيبك واطلبي منه النصيحة حول كيفية الإقلاع عن التدخين أو تعاطي المخدرات. يمكن أن تساعدك أيضًا في هذا الصدد زيارة مستشار، وعيادات متخصصة للإقلاع عن التدخين، والإدمان.


تحسين عادات الأكل

لم يحن الوقت بعد لزيادة مدخولك من الطعام، ولكن عليك تحضير جسمك لحمل صحي عن طريق تناول الأطعمة والعناصر الغذائية. جربي وجبتين يوميا. تناولي ما يعادل فنجانًا من الفاكهة ووجبتين ونصف من الخضار. قومي بتضمين الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم واللبن ومجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الفاصوليا والمكسرات والبذور ومنتجات الصويا والدواجن واللحوم.


على الرغم من اختلاف الخبراء حول كمية الكافيين الآمنة للاستهلاك أثناء الحمل، إلا أنهم يتفقون جميعًا على أنه يجب على النساء الحوامل والنساء اللائي يخططن للحمل تجنب الإفراط في تناول الكافيين. تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول كميات كبيرة من الكافيين يرتبط بزيادة خطر الإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة لدى بعض النساء. يُنصح النساء الحوامل بالحد من تناول الكافيين إلى 200 مجم يوميًا، أي حوالي فنجان واحد من القهوة، اعتمادًا على نوع المشروبات المستهلكة. يجب على النساء اللواتي يخططن للحمل أيضًا مراعاة هذه النقطة.


إذا كنتي من محبي الأسماك، فعليك الانتباه إلى نوعها في هذا الوقت. تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين وفيتامين د والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لنمو دماغ وعينين الجنين. ومع ذلك، يُنصح النساء في سن الإنجاب بتجنب أنواع معينة من الأسماك مثل أسماك القرش وسمك أبو سيف. تجنب الرنجة المرقطة والكزبرة ولا تأكلي أكثر من حصة واحدة، 170 جرامًا في الأسبوع، من التونة المعلبة. يوصي الخبراء بأن تتناول المرأة الحامل وجبتين في الأسبوع، حوالي 340 جرامًا من الأسماك منخفضة الزئبق مثل الرنجة والسلمون المرقط والسلمون والسردين.


تحقيق الوزن المناسب

إذا كان وزنك طبيعيًا، فسوف يصبح الحمل أسهل. وجود مؤشر كتلة جسم منخفض جدًا أو مرتفع جدًا يجعل الحمل أكثر صعوبة. تساعدك اللياقة البدنية قبل الحمل على الحصول على حمل صحي.


النساء اللواتي لديهن مؤشر كتلة جسم أعلى من الطبيعي أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات متعلقة بالحمل أو الولادة، والنساء اللائي لديهن مؤشر كتلة جسم أقل من الطبيعي ولا يعودن إلى الوزن الطبيعي مع الحمل معرضات لخطر الإصابة عند الولادة. بالتشاور مع طبيبك، اختاري أفضل طريقة للوصول إلى الوزن الطبيعي.


تمارين لتقوية العضلات

ضعي خطة تمارين لنفسك واتبعيها حتى يكون لديك جسم صحي ومناسب عندما تحملين. يتضمن برنامج التمرين المناسب 20 دقيقة أو أكثر من التمارين الخفيفة يوميًا، مثل المشي وركوب الدراجات وكمال الأجسام معظم أيام الأسبوع.


لزيادة مرونتك، مارسي تمارين الإطالة أو اليوجا للحصول على برنامج تمرين كامل. ممارسة الرياضة أثناء الحمل ليست مشكلة، ولكن يوصى بها أيضًا، ما لم يمنعك طبيبك من ممارسة الرياضة. إذا لم تكون قد مارست الرياضة من قبل، فابدئي في ممارسة الرياضة تدريجيًا. ابدئي بتمرين بسيط مثل المشي لمدة 10 إلى 20 دقيقة يوميًا وزدي نشاطك تدريجيًا، على سبيل المثال، استخدمي الدرج بدلاً من المصعد أو أوقف سيارتك بعيدًا عن العمل قليلاً.


تجنبي التلوث البيئي

يجب عليك الوقاية من الأمراض المعدية قبل الحمل، وخاصة الأمراض التي يمكن أن تؤذي الجنين. من الأفضل تجنب بعض الأطعمة مثل الجبن غير المبستر ومنتجات الألبان واللحوم الباردة المقدمة في المطاعم، وكذلك الأسماك والدواجن النيئة وغير المطبوخة جيدًا. تحتوي هذه الأطعمة على بكتيريا خطرة يمكن أن تسبب داء الليستريات. ينتقل المرض عن طريق الطعام ويمكن أن يسبب الإجهاض أو الإملاص.


تجنبي أيضًا عصائر الفاكهة غير المبسترة، لأنها قد تحتوي على بكتيريا السالمونيلا أو الإيكولا. عند الطهي، اغسلي يديك جيدًا واضبطي درجة حرارة الثلاجة بين 2 و 4 درجات مئوية ودرجة حرارة المجمد أقل من 18 درجة مئوية تحت الصفر حتى لا تفسد الأطعمة الباردة. إذا كان لديك قطة، فمن الأفضل إعطاؤها حبوبًا مضادة للطفيليات واستخدام القفازات لتخلص من فضلات القطط أو التربة لتجنب الإصابة بعدوى داء المقوسات، وهو أمر خطير على الجنين.


مع اقتراب موسم الأنفلونزا، تأكدي من مراجعة طبيبك للحصول على لقاح الأنفلونزا. يمكن أن تؤدي الإصابة بالإنفلونزا أثناء الحمل إلى مضاعفات خطيرة مثل الالتهاب الرئوي والولادة المبكرة. إذا كنت تتعرضين باستمرار لمواد كيميائية أو إشعاعات معينة، فيجب عليك إجراء تغييرات على روتين عملك قبل محاولة الحمل. ضعي في اعتبارك أن بعض المنظفات والمبيدات الحشرية والمذيبات والرصاص في مياه الصنبور القديم التي يمكن أن تشكل خطورة على نمو الجنين.


تحدثي إلى طبيبك عن روتينك اليومي في المنزل أو في العمل، وإذا أمكن، ابحثي عن طريقة لتجنب أو التخلص من مخاطر منزلك أو مكان عملك. قد لا تتمكنين من إزالة جميع المخاطر البيئية من حياتك، ولكن يمكنك بذل قصارى جهدك لتجنبها، لأن بعض الوظائف تشكل خطورة على النساء الحوامل وأطفالهن على أي حال.


مراقبة وقت الدورة الشهرية والإباضة

تحاول بعض النساء تحديد أيام الشهر الأكثر خصوبة من خلال حساب وتسجيل موعد الدورة الشهرية ومراقبة أعراضها. يمكن أن يؤدي استخدام البرنامج لحساب الإباضة إلى تحديد تاريخ الشهر الذي من المحتمل أن تبلغ فيه الخصوبة ذروتها.


تسجيل التغيرات في درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT) وإفرازات عنق الرحم بشكل دقيق. يمكنك تحديد تاريخ التبويض في كل فترة حيض. يمكن أن تساعد مجموعات التنبؤ بالإباضة أيضًا في اكتشاف توقيت الإباضة عن طريق الكشف عن الهرمونات في البول أو تغيرات الكلوريد في اللعاب أو على سطح الجلد والتي تشير إلى اقتراب موعد الإباضة.


كلمات مفتاحية: