-->

عادات صباحية خاطئة في تناول الفطور عليك الابتعاد عنها

احذر.. عادات غذائية خاطئة نقوم بها كل صباح

من الأفضل ترك هذه العادات السيئة جانبًا من الآن فصاعدًا وإدراج عادات الأكل الجيدة في روتينك الصباحي.


1. الإفراط في تناول الألياف في وجبة الإفطار

صحيح أن الألياف مهمة جدًا للجسم، ولكن إذا استهلكت بكميات زائدة يمكن أن تسبب الانتفاخ. عند تناول الألياف، لا تنس أبدًا شرب الماء، فالألياف التي تستهلكها تدخل بسهولة إلى الجهاز الهضمي، وتذكر تجنب استخدام الأطعمة المعلبة التي تسمى الأطعمة الغنية بالألياف تمامًا لأن هذا النوع من الطعام هو الأسوأ.  


2. تناول قطعة من الفاكهة على الإفطار

إذا كنت تعتقد أن لديك الخيار الأفضل من خلال تناول قطعة من الفاكهة على الإفطار، يجب أن نخبرك أنك مخطئ بشدة. صحيح أن الفاكهة أغذية صحية غنية بمضادات الأكسدة، لكن إذا لم تتناول البروتين معها، ستشعر بالجوع بعد ساعة إلى ساعتين. لذلك ستعد الفاكهة وجبة فطور كاملة بشرط وجود البروتين.

عادات صباحية خاطئة في تناول الفطور عليك الابتعاد عنها

3. وجبة فطور غنية بالدهون

بصرف النظر عن تناول وعاء من الزبادي قليل الدسم، يجب أن تكون قادرًا على التخلص من الدهون قليلة الدسم من نظامك الغذائي على الإفطار، حيث أن أدمغتنا تتكون في الغالب من الدهون، لذلك يجب أن تعلم أن الدهون تزيد من الشعور بالشبع، ولديك وقت طويل لن تحتاج إلى طعام، فالجسم يحتاج إلى الدهون لامتصاص بعض الفيتامينات أ ، د ، هـ ، ك. تلعب الدهون دورًا مهمًا في الرؤية والتمثيل الغذائي، لذلك من الأفضل إضافة الزبدة إلى عربة التسوق الخاصة بك عن طريق إضافتها إلى خضروات الإفطار.


صحيح أن هناك تركيزًا كبيرًا على اكتمال وجبة الإفطار، ولكن هناك تركيز أكبر على استخدام كميات أقل من الدهون والقلي. تعتبر الأجبان قليلة الدسم وقليلة الملح مفيدة للرياضيين ومن يتبعون نظامًا غذائيًا بسيطًا.


4. تناول وجبة الإفطار في الوجبات السريعة

إذا اخترت الوجبات السريعة، أي شطائر الإفطار، فستحصل على ما يقرب من 300 سعرة حرارية إضافية أكثر من وجبة الإفطار التي تتناولها في المنزل، وإذا فعلت ذلك ثلاث مرات في الأسبوع، فستكتسب عدة كيلوغرامات على مدار العام. بالإضافة إلى ذلك، عادة ما تمتص الصوديوم الزائد عن طريق تناول الوجبات السريعة، مما يعني أنك تضع عبئًا إضافيًا على قلبك في بداية اليوم وستشعر أيضًا بالانتفاخ طوال اليوم. لذلك، من الأفضل تضمين الأطعمة منخفضة الصوديوم في وجبتك.


كلمات مفتاحية: