-->

نصائح لتحسين الهضم والامتصاص

 
نصائح لتحسين الهضم والامتصاص

الهضم الخاص بك هو نتيجة اختياراتك. حان الوقت للاختيار بشكل مختلف؟
عادة ما تكون جودة الهضم نتيجة مباشرة للطعام الذي تتناوله وأسلوب الحياة الذي تمارسه.

الألياف 

تعمل أنواع الألياف بشكل مختلف في نظامنا الهضمي، تحتوي المصادر الجيدة للألياف غير القابلة للذوبان على نخالة القمح والخضروات والحبوب الكاملة. يتم الحصول على الألياف القابلة للذوبان من نخالة الشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات. نصيحة أخرى هي أن تأخذ ملعقة كبيرة من بذور الكتان ونقعها في اللبن أو الحليب أو الماء طوال الليل وتناولها مع وجبة الإفطار.

قلل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون 

تميل الأطعمة الدهنية إلى التباطؤ في عملية الهضم، مما يجعلك أكثر عرضة للإمساك. ومع ذلك، نظرًا لأنه من المهم تناول الدهون في النظام الغذائي، فيجب دمجه مع الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على الهضم.

اختر اللحوم الخالية من الدهون

البروتين هو جزء مهم من النظام الغذائي الصحي، ولكن التخفيضات الدهنية يمكن أن تسبب الهضم غير السار. عند تناول اللحم، اختر اللحم قليل الدهن، مثل لحم الدجاج.

قم بدمج البروبيوتيك في نظامك الغذائي

البروبيوتيك هي البكتيريا الصحية الموجودة بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي. يستحسن تناول مصادر جيدة من البروبيوتيك على أساس يومي، مثل الزبادي الصغير أو الكفير. تساعد البروبيوتيك على الحفاظ على صحة الجسم من خلال مكافحة آثار النظام الغذائي السيئ والمضادات الحيوية والضغط النفسي.

تناول الطعام بانتظام

يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة في الحفاظ على الجهاز الهضمي في أفضل شكل. إذا أمكن، تناول الفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة في نفس الوقت كل يوم.

حافظ على رطوبتك 

شرب الكثير من الماء مفيد للهضم. يساعد الماء في الجهاز الهضمي على إذابة الدهون والألياف القابلة للذوبان بحيث تمر هذه المواد بسهولة أكبر.

التخلي عن عاداتك السيئة 

يمكن أن يؤدي التدخين والإفراط في تناول الكافيين والكحول إلى تعطيل الجهاز الهضمي، مما يسبب مشاكل مثل قرحة المعدة وحرقة المعدة.

التمرن بانتظام

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تحرك الطعام عبر الجهاز الهضمي، وبالتالي تمنع الإمساك. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أيضًا في الحفاظ على وزن صحي، وهو أمر جيد للهضم.  

تخفيف الضغط

الإجهاد المفرط أو القلق يمكن أن يعطل الجهاز الهضمي.  

إذا لم تنجح أي من هذه النصائح مع معدتك، استشر طبيبك أو الصيدلي يمكن أن يضعك على طريق الحل.


كلمات مفتاحية: