-->

كم من الماء يجب أن تشربه في الحرارة

كم من الماء يجب أن تشربه في الحرارة

في الحرارة، نفقد الكثير من السوائل. سواء كنا نلعب الرياضة أو العمل أو الاسترخاء فقط تحت أشعة الشمس الحارقة، فإن الجسم يتطلب منا إيلاء اهتمام متزايد لصحتنا وتجديد مستويات السوائل في الوقت المناسب. إذًا، ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه في الحرارة؟

قد نواجه مشاكل غير متوقعة دون استهلاك الكمية المطلوبة من السوائل أو فقدان الماء الذي تحتوي عليه أنسجتنا وأعضائنا بسرعة. أثناء الاستحمام الشمسي في الشمس والاسترخاء بلا مبالاة، قد يعاني جسمك من الجفاف.

الجفاف لا يساهم فقط في تدهور الصحة العامة، ولكن أيضًا يعطل عملية التمثيل الغذائي، لذلك من المهم جدًا شرب الماء أثناء الحرارة.  ما هي كمية الماء التي تحتاجها للشرب في الحرارة بالنسبة لك. يجب أن تفهم ان كميات كبيرة من المياه ضارة للبشر مثل نقص السوائل.

اتضح أن معدتنا لا تحب قطع الماء، ووفقًا للعلماء، يمكن أن يؤدي الماء الزائد إلى زيادة في عصير المعدة، مما يؤدي بدوره إلى مقاومة ضعيفة للعدوى المعوية. أيضًا، من دون معرفة كمية الماء التي تحتاج إلى شربها في الحرارة، وشربها تقريبًا باللتر، يمكنك ان تشبع أنسجة الكلى والكبد، مما يتسبب ليس فقط في التورم في الوجه ، ولكن أيضًا خلل في هذه الأعضاء.

فماذا تفعل، خاصة إذا لم يكن هناك سوبر ماركت أو صيدلية قريبة، وكانت الحرارة تعذبك تمامًا؟ كم يجب أن تشرب حتى لا تؤذي الجسم وتشعر بالمرح والبهجة؟

عادة، نحتاج إلى ما يصل إلى 2 لترًا من الماء يوميًا، ولكن لا ينبغي لنا أن نجدد مستوى السوائل في الجسم في كل مرة، ولكن عن طريق جرع من السوائل طوال اليوم. لذلك، فإن شرب الماء بسرعة، وخاصة المكربن ​​أو بالنكهات، وإرضاء نفسك بهذا، ثم الشعور بالعطش أكثر، ليس خيارًا. كما تعلمون ما هو لذيذ وسريع التشبع ليس مفيدًا دائمًا، والإضافات والسكر والمكونات الأخرى للمياه الحلوة تعطي شعورًا بالعطش أكبر.

يجب أن يكون الماء خالي من السكر، معدني. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تعرف أن الفواكه والخضروات تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السوائل، لذلك إذا لم يكن لديك زجاجة مياه في متناول اليد، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع التوت والفواكه والخضروات العصيرة.

ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه في الحرارة عندما لا تعرف معدلك؟ الشيء الرئيسي هو الشرب ببطء، في المجموع، من 1.5 إلى 2.5 لتر من الماء، وتقسيمه إلى عدة جرعات. ليس هناك مشكل في أن تشرب ما يصل إلى 3 لترات، لكن تذكر، يتم ذلك في يوم واحد. لا تنس أنه يمكنك أيضًا تبريد جسمك ووجهك، مما يساعد على تنظيم حرارة الجسم.

كلمات مفتاحية: