الوقاية من مرض الزهايمر

الوقاية من مرض الزهايمر

يصيب مرض الزهايمر المزيد والمزيد من الناس حول العالم، لذلك من المهم التركيز على منع المرض من التطور. إذا أولينا المزيد من الاهتمام للحفاظ على صحتنا حتى قبل تطور المرض، فسيتم تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. لا توجد طريقة مؤكدة للوقاية من المرض، ولكن يمكن أن يساعد إذا حاولنا اتباع نمط حياة صحي.

إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:


يجب تجنب التدخين أكثر في الشيخوخة.
ينبغي اتباع نظام غذائي منخفض الكوليسترول.
تجنب نمط الحياة المجهد.
إذا كانت العائلة مصابة بمرض الزهايمر بالفعل، فنحن بحاجة إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لأنفسنا لأن المرض يمكن أن يكون وراثيًا.
تدريب الدماغ المستمر
في وقت فراغنا نقرأ كتبا جديدة أو نتعلم لغات وقصائد أجنبية. دعونا نلعب ألعاب إستراتيجية وألعاب الدكاء تقطع شوطا طويلا في الوقاية من مرض الزهايمر. ولكن يمكننا أيضًا تعيين مسارات وأماكن جديدة بدلاً من المسارات المعتادة، على سبيل المثال عند المشي. كل هذا مطلوب حتى يتمكن الدماغ من الوصول إلى المزيد من المعلومات الجديدة باستمرار حتى لا تضيع ذاكرتنا. لذا من الجيد محاولة اتباع نمط حياة نشط ذهنيًا طوال حياتنا، مما يقلل من خطر الإصابة بالمرض.

خلق نظام غذائي سليم


للوقاية من مرض الزهايمر، من المهم تناول كميات صغيرة من الطعام عدة مرات في اليوم. حاول تجنب تناول الأطعمة المصنعة عالية الدسم، خاصة الدقيق الأبيض والأطعمة عالية السكر. ولكن ما يجب تفضيله هو استهلاك السمك والبذور الزيتية والكثير من الخضار والفواكه. انها تحتوي على مضادات الأكسدة الواقية والفيتامينات الهامة للجسم. بالإضافة إلى ذلك، تحمي الفيتامينات الدماغ ولها تأثير يعزز الذاكرة. أمثلة على هذه الفيتامينات هي: حمض الفوليك ، فيتامين ب 12 ، فيتامين د ، فيتامين e. هناك العديد من المكملات الغذائية، ولكن لا يضر السعي للحصول على رأي خبير عنها قبل البدء في تناولها. لا يمكن إهمال تناول السوائل أيضًا. اشرب 2-4 لتر من السوائل يوميًا ، والتي يمكن أن تكون ماء ،شاي. حاول تجنب الاستهلاك المفرط للقهوة والكحول.

أهمية الاسترخاء والحركة


يلعب مقدار ما نتحرك أيضًا دورًا في حياتنا، لأن الحركة تحفز الدورة الدموية، والتي لها أيضًا تأثير مفيد على وظائف الدماغ. دعنا نلعب الرياضة أسبوعيًا، نذهب في رحلات وفقًا لإمكانياتنا. بالإضافة إلى ذلك، فإن نمط الحياة الخالي من الإجهاد مهم لأنه يؤثر على التنفس، والذي يغير أيضًا مستوى الأكسجين في الدماغ. لنذهب ونستمتع مع عائلتنا وأصدقائنا، لأن الحفاظ على العلاقات البشرية يساهم أيضًا في الرفاهية. باختصار، يمكننا منع تطور مرض الزهايمر بشكل كبير في بيئة هادئة ومع ممارسة التمارين المناسبة. لذلك يجب علينا دائمًا الانتباه للحفاظ على صحتنا.


كلمات مفتاحية: