-->

كيف ومتى يأكل الخيار لانقاص الوزن

انواع الفيتامينات وفوائدها.. كيف نحصل عليها من الطعام؟ 


الأطعمة مثل الخيار ليست فقط  المكون المثالي لسلطة الصيف، ولكن أيضا رائعة لانقاص وزنك. يحتوي الخيار على الكثير من الماء والمغذيات، بما في ذلك الفيتامينات K و C.

يساعد الخيار على تقليل السعرات الحرارية. تحتوي سلطة الخيار على 14 سعرًا حراريًا في المتوسط. هذا أقل من 1٪ من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية للشخص النحيف. خيار متوسط ​​سيعطيك 25 سعرة حرارية فقط. بالإضافة إلى ذلك، الخيار مرضي تمامًا. هذا يجعله وجبة مثالية لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

إن تناول خيار خام متوسط ​​الحجم يوفر لك ثلث فيتامين ك اليومي، وهو عنصر غذائي يلعب دورًا حاسمًا في تخثر الدم، والتمثيل الغذائي، وتنظيم مستويات الكالسيوم في الدم.

كما سيوفر لك 7 بالمائة من فيتامين سي اليومي الذي يقوي جهاز المناعة ويدعم إنتاج الكولاجين الذي يقوي العظام والشعر والجلد. تساعد بذور الخيار على محاربة الإمساك وهو مضاد حيوي طبيعي.

كيف ومتى يأكل الخيار لانقاص وزنه

سلطة الخيار


يمكنك صنع السلطات والمشروبات من الخيار. سوف تمنحك سلطات الخيار شعورًا طويلًا بالشبع ولن تأكل أكثر من اللازم خلال وجبتك التالية. هناك العديد من الوصفات لسلطات الخيار. يمكنك عمل سلطة بالخيار والملفوف والفجل، أو بالسبانخ والخيار والفلفل. لا ينبغي نسيان سلطة الخيار والطماطم التقليدية أيضًا.

لعمل مشروب منعش، قم بتقطيع الخيار، وأضف أوراق النعناع، وأوراق الريحان، والليمون الصغير واخلطها في الخلاط. يمكنك أيضًا إضافة الكرفس أو السبانخ أو الملفوف إليها.

يجب أن نتذكر أن 94٪ من الخيار يتكون من الماء. لذلك، لا يجب أن تشربه، فقد يسبب ألم المعدة ويخفف من العناصر الغذائية التي تحصل عليها مع الخضار. أيضا، لا تأكل الخيار قبل النوم. يمكن أن يسبب الانتفاخ والحاجة إلى زيارة المرحاض بشكل متكرر، مما يزعج نومنا.

كلمات مفتاحية: