الأسباب الخارجية للتوتر
• التغييرات مهمة في الحياة
• العمل أو المدرسة
• الصعوبات في العلاقة
• المشاكل المالية
• أن تكون مشغولا جدا
• الأطفال والأسرة
الأسباب الداخلية للإجهاد
• التشاؤم
• عدم القدرة على قبول عدم اليقين
• التفكير الصلب، وعدم المرونة
• الخطاب السلبي الذاتي
• توقعات غير واقعية / الكمالية
• كل شيء أو لا شيء
الأعراض العاطفية للتوتر
• يشعر بسهولة بالاحباط والمزاجية
• الشعور بالارتباك، كما لو كنت تفقد السيطرة
• تواجه صعوبة في الاسترخاء وتهدئة العقل
• شعور سيء عن نفسك (تدني احترام الذات) ، وحيدا ، عديمة الفائدة والاكتئاب
• تجنب الآخرين
الأعراض الجسدية للإجهاد
• طاقة منخفضة
• الصداع
• اضطراب في المعدة، بما في ذلك الإسهال والإمساك والغثيان
• الأوجاع والآلام والتوترات
• ألم في الصدر ونبض سريع
• أرق
• نزلات البرد والتهابات متكررة
• فقدان الرغبة أو القدرة الجنسية
• العصبية والارتعاش، رنين في الأذن واليدين والقدمين الباردة أو تفوح منهما رائحة العرق
• جفاف الفم وصعوبة البلع
الأعراض المعرفية للتوتر
• قلق دائم
• الأفكار المتسارعة
• النسيان والفوضى
• عدم القدرة على التركيز
• التشائم أو مشاهدة الجانب السلبي فقط
الأعراض السلوكية للإجهاد
• تغيرات في الشهية
• المماطلة وتجنب المسؤوليات
• زيادة استخدام الكحول أو المخدرات أو السجائر
• المزيد من السلوكيات العصبية، مثل عض الأظافر والأرق
عواقب التوتر
• القلق
• الكآبة
• التوتر
• الغضب
• مشاكل التركيز
• النسيان
• التردد
• لا مبالاة
• اليأس
• زيادة استهلاك الكحول والتبغ
• الوسواس القهري
• الهلع
كيفية التعامل مع التوتر
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
• تجنب النزاعات
• الاسترخاء
• النوم
• استمتع بالحياة