ما الذي يجب عليك فعله إذا كنت قلقا ومكتئبا ومجهدا

اقرأ أيضا:

الأسباب الخارجية للتوتر

   •  التغييرات مهمة في الحياة

    •  العمل أو المدرسة

    •  الصعوبات في العلاقة

    •  المشاكل المالية

    •  أن تكون مشغولا جدا

    •  الأطفال والأسرة

الأسباب الداخلية للإجهاد

     •  التشاؤم

    •  عدم القدرة على قبول عدم اليقين

    •  التفكير الصلب، وعدم المرونة

    •  الخطاب السلبي الذاتي

    •  توقعات غير واقعية / الكمالية

    •  كل شيء أو لا شيء 

الأعراض العاطفية للتوتر 

    •  يشعر بسهولة بالاحباط والمزاجية

    •  الشعور بالارتباك، كما لو كنت تفقد السيطرة  

    •  تواجه صعوبة في الاسترخاء وتهدئة العقل

    •  شعور سيء عن نفسك (تدني احترام الذات) ، وحيدا ، عديمة الفائدة والاكتئاب

    •  تجنب الآخرين 

الأعراض الجسدية للإجهاد  

    •  طاقة منخفضة

    •  الصداع

    •  اضطراب في المعدة، بما في ذلك الإسهال والإمساك والغثيان

    •  الأوجاع والآلام والتوترات

    •  ألم في الصدر ونبض سريع

    •  أرق

    •  نزلات البرد والتهابات متكررة

    •  فقدان الرغبة أو القدرة الجنسية

    •  العصبية والارتعاش، رنين في الأذن واليدين والقدمين الباردة أو تفوح منهما رائحة العرق

    •  جفاف الفم وصعوبة البلع

الأعراض المعرفية للتوتر

    •  قلق دائم

    •  الأفكار المتسارعة

    •  النسيان والفوضى

    •  عدم القدرة على التركيز

    •  التشائم أو مشاهدة الجانب السلبي فقط

الأعراض السلوكية للإجهاد 

    •  تغيرات في الشهية 

    •  المماطلة وتجنب المسؤوليات

    •  زيادة استخدام الكحول أو المخدرات أو السجائر

    •   المزيد من السلوكيات العصبية، مثل عض الأظافر والأرق  

عواقب التوتر 

    •  القلق

    •  الكآبة

    •  التوتر

    •  الغضب

    •  مشاكل التركيز 

    •  النسيان

    •  التردد

    •  لا مبالاة

    •  اليأس

    •  زيادة استهلاك الكحول والتبغ

    •  الوسواس القهري

    •  الهلع

كيفية التعامل مع التوتر

    •  ممارسة التمارين الرياضية بانتظام 

    •  تجنب النزاعات

    •  الاسترخاء

    •  النوم 

    •  استمتع بالحياة