-->

ما الذي يجب عليك فعله إذا كنت قلقا ومكتئبا ومجهدا

ما الذي يجب عليك فعله إذا كنت قلقا ومكتئبا ومجهدا


الأسباب الخارجية للتوتر

   •  التغييرات مهمة في الحياة
    •  العمل أو المدرسة
    •  الصعوبات في العلاقة
    •  المشاكل المالية
    •  أن تكون مشغولا جدا
    •  الأطفال والأسرة


الأسباب الداخلية للإجهاد

     •  التشاؤم
    •  عدم القدرة على قبول عدم اليقين
    •  التفكير الصلب، وعدم المرونة
    •  الخطاب السلبي الذاتي
    •  توقعات غير واقعية / الكمالية
    •  كل شيء أو لا شيء 

الأعراض العاطفية للتوتر 

    •  يشعر بسهولة بالاحباط والمزاجية
    •  الشعور بالارتباك، كما لو كنت تفقد السيطرة  
    •  تواجه صعوبة في الاسترخاء وتهدئة العقل
    •  شعور سيء عن نفسك (تدني احترام الذات) ، وحيدا ، عديمة الفائدة والاكتئاب
    •  تجنب الآخرين 

الأعراض الجسدية للإجهاد  

    •  طاقة منخفضة
    •  الصداع
    •  اضطراب في المعدة، بما في ذلك الإسهال والإمساك والغثيان
    •  الأوجاع والآلام والتوترات
    •  ألم في الصدر ونبض سريع
    •  أرق
    •  نزلات البرد والتهابات متكررة
    •  فقدان الرغبة أو القدرة الجنسية
    •  العصبية والارتعاش، رنين في الأذن واليدين والقدمين الباردة أو تفوح منهما رائحة العرق
    •  جفاف الفم وصعوبة البلع

الأعراض المعرفية للتوتر

    •  قلق دائم
    •  الأفكار المتسارعة
    •  النسيان والفوضى
    •  عدم القدرة على التركيز
    •  التشائم أو مشاهدة الجانب السلبي فقط

الأعراض السلوكية للإجهاد 

    •  تغيرات في الشهية 
    •  المماطلة وتجنب المسؤوليات
    •  زيادة استخدام الكحول أو المخدرات أو السجائر
    •   المزيد من السلوكيات العصبية، مثل عض الأظافر والأرق  

عواقب التوتر 

    •  القلق
    •  الكآبة
    •  التوتر
    •  الغضب
    •  مشاكل التركيز 
    •  النسيان
    •  التردد
    •  لا مبالاة
    •  اليأس
    •  زيادة استهلاك الكحول والتبغ
    •  الوسواس القهري
    •  الهلع

كيفية التعامل مع التوتر

    •  ممارسة التمارين الرياضية بانتظام 
    •  تجنب النزاعات
    •  الاسترخاء
    •  النوم 
    •  استمتع بالحياة 

كلمات مفتاحية: