ماهو الارق واسبابه؟ - فهم أسباب الأرق من أهم عوامل علاجه

ماهو الارق واسبابه؟ - فهم أسباب الأرق من أهم عوامل علاجه

الأرق المزمن هو حالة تتجلى في صعوبة النوم أوالاستيقاظ الليلي المتكرر أو الاستيقاظ في الصباح الباكر والنعاس أثناء النهار. الأرق الدوري شائع لدى كل شخص وسببه الإجهاد. مع رحيل العامل المثير يتم استعادة النوم. المشورة المتخصصة ضرورية، لأن العلاج الذاتي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أكبر.

ادوية لعلاج الأرق

الميلاتونين لن يساعد في الأرق المزمن

تستخدم الأدوية التي تحتوي على الميلاتونين على نطاق واسع لعلاج اضطرابات النوم. يتم إنتاج هذا الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ في الدماغ من السيروتونين في الظلام. تكون أدوية الميلاتونين فعالة فقط إذا كان هناك انخفاض في إنتاج هرمون النوم الخاص به، على سبيل المثال، مع الشيخوخة، والاكتئاب الشديد، وتغيير المناطق الزمنية أو متلازمة مرحلة النوم المتأخرة. بالإضافة إلى ذلك، وفقًا للدراسات، فقد تبين أن تناول الميلاتونين المنتظم يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء العاملات في نوبات ليلية. يجب أن يكون تناول الدواء بدقة في وقت معين قبل النوم. إن تناول مستحضرات الميلاتونين التي لا معنى لها وغير المنضبط ، خاصة بعد الساعة 00:00 ، يمكن أن يعطل مسار الساعة البيولوجية الداخلية ويزيد من الأرق.

التغلب على الأرق واضطرابات النوم ببساطة ودون أدوية

يسمح لك النشاط البدني في المساء بالتخلص من هرمونات الإجهاد التي تراكمت خلال النهار وتخلق تعبًا لطيفًا وهي حالة ضرورية للنوم السريع. يجب أن يكون النشاط البدني قصيرًا (20-40 دقيقة) ومكثف للغاية (بحيث يخرج العرق). بالإضافة إلى ذلك، يجب إكماله قبل ساعتين من وقت النوم. تمارين لتمديد العضلات والاسترخاء. سيساعدك الاستحمام والاسترخاء وقراءة كتاب على النوم. سيكون النوم أعمق وأكثر فائدة.

الموسيقى قد تساعد على طرد الأرق

الموسيقى اللطيفة والمهدئة تساعد على النوم ليس فقط للأطفال، ولكن أيضًا للبالغين. الموسيقى الهادئة  علاج فعال للأرق. منذ العصور القديمة، ساعد العلاج بالموسيقى على النوم بسرعة، وتحسين جودة النوم وزيادة مدته، وتقليل عدد الاستيقاظ الليلي.  "موسيقى الدماغ" هي حاليًا طريقة فعالة لتقليل آثار الإجهاد وتحسين جودة النوم الليلي. الطريقة فعالة للغاية ومثبتة خلال سنوات عديدة من التجارب السريرية. يمكنك الاستماع بانتظام إلى الملفات بتنسيق البيانو لمدة 8-10 دقائق قبل موعد النوم ولمدة 2-3 دقائق في الصباح. أثناء العلاج، يتحسن المزاج، ويتم استعادة النوم، ويتم أيضًا إنتاج هرمون النوم الخاص، الميلاتونين.

طرق الوقاية من اضطرابات النوم

نوم النهار واضراره

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو تستيقظ غالبًا في منتصف الليل، فإن النوم أثناء النهارهو عدوشديد. إذا كان النوم أثناء النهار أكثر من ساعة واحدة، عندئذ يتم ضمان الأرق الليلي. من المقبول الاسترخاء قليلاً طيلة النهار أو قيلولة لمدة 30 دقيقة خلال النهار، في موعد لا يتجاوز 15:00 مساء.

طرق طبيعية لعلاج الأرق المزمن.. تعرف عليها

كيف تغفو في 120 ثانية فقط

طريقة يتم استخدامها بنشاط في الجيش الأمريكي وتسمح لك بالنوم بسرعة في غضون دقيقتين في أي موقف. لإتقان هذه التقنية بشكل جيد، سيستغرق الأمر من 3-5 أسابيع. في البداية، تحتاج إلى استرخاء عضلات الوجه قدر الإمكان بما في ذلك اللسان والفك السفلي والعضلات حول العين، ثم خفض الكتفين لأسفل وإرخاء الذراعين ووضع الذراعين بحرية على طول الجسم. ركز على التنفس البطيء. الزفير، استرخاء الصدر والبطن وعضلات الساق من الوركين إلى القدمين. بعد استرخاء الجسم، من الضروري المضي في "تطهير" الدماغ من تدفق الأفكار. هناك ثلاثة خيارات ممكنة لذلك. أولها: تخيل أنك مستلقي في قارب على بحيرة هادئة، وفوقك سوى سماء زرقاء صافية. ثانيًا: تخيل وأنت مستلقٍ في أرجوحة شبكية مخملية سوداء في غرفة مظلمة تمامًا.  

تشخيص اضطرابات النوم 

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لتطور الأرق. في حالة الأرق المزمن، تحتاج أولاً إلى زيارة الطبيب لتحديد جميع أسباب اضطرابات النوم ، لإجراء تشخيص صحيح، لا تداوي ذاتيًا. الأرق أحيانًا يكون العرض الوحيد للاكتئاب أو متلازمة توقف التنفس أثناء النوم أو مرض توقف التنفس في المنام. العلاج في هذه الحالات هو عكس ذلك تمامًا.

كلمات مفتاحية: