-->

كيف اسرع عملية الأيض في جسمي - التمثيل الغذائي

عمليات الايض وحرق الدهون: طرق لتسريعها 


1. شرب الماء


تأكد من شرب 1.5-2 لتر في اليوم. بفضل الماء، تعمل المعدة بشكل أفضل ويتم تحسين عملية الهضم بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك، يساعد السائل على الحفاظ على التوازن الطبيعي للرطوبة في الجسم، مما يبطئ عملية الشيخوخة.

2. الرياضة


تمارين القوة تزيد من قوة العضلات وتحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. مارس الرياضة ثلاث مرات أسبوعيًا والمشي أكثر.

3. النوم


عندما تبلغ من العمر 30 عامًا، لا يمكنك مشاهدة التلفزيون في منتصف الليل بدون التأثيرات على الجسم. تحتاج إلى نوم والراحة، فقط في هذه الحالة لن ينتج الكورتيزول (هرمون الإجهاد) ، مما يبطئ بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي.

4. تناول المزيد من الأطعمة البروتينية


كميات مقبولة من البروتين في كل وجبة تسريع عملية التمثيل الغذائي. فقط تذكر أن هضم البروتين يستهلك سعرات حرارية أكثر من هضم الكربوهيدرات أو الدهون. يكفي استهلاك 28 جرامًا فقط من البروتين لكل تناول غذائي، وسيتم مضاعفة التمثيل الغذائي الخاص بك.

5. تناول ما يكفي من السعرات الحرارية


لتسريع عملية التمثيل الغذائي، تحتاج إلى تناول الطعام كل ثلاث ساعات. يساعد النظام الغذائي المتوازن بشكل كبير على تحسين التمثيل الغذائي ويؤدي إلى فقدان الوزن السريع.

كلمات مفتاحية: