-->

لماذا نحتاج إلى الزنك

تعرف على فوائد الزنك  


الزنك معدن يشارك في مجموعة متنوعة من وظائف الجسم، من تقوية جهاز المناعة إلى منع الاكتئاب. من الممكن تلبية احتياجات جسم الإنسان من الزنك بمساعدة بعض المواد الغذائية.

 لماذا نحتاج إلى الزنك

في المتوسط، يحتاج البالغ إلى 9-10 مجم من الزنك يوميًا. "الزنك هو عنصر مهم جدًا لجسمنا.  يستخدم الزنك لإنتاج ما يقرب من 100 إنزيم.

بدون الزنك، لن يكون النمو والتطور الطبيعي للجسم ممكنًا. الزنك ضروري لإنشاء الحمض النووي ونمو الخلايا، وبناء البروتينات، وشفاء الأنسجة التالفة والحفاظ على وظائف المناعة السليمة. الزنك مهم للرضع والأطفال والمراهقين لأنه يدعم النمو والتطور الصحي.

يمكن أن يساعد الزنك في منع فقدان الرؤية المرتبط بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر. وفقا لدراسة أجراها المعهد الوطني الأمريكي للعيون، فإن الاستهلاك اليومي لـ 80 ملغ من الزنك مع النحاس ومضادات الأكسدة قلل من فرص تطور المرض بالنسبة  25 في المائة مقارنة بالدواء.

يرتبط نقص الزنك بقضايا الصحة العقلية مثل الاكتئاب. لذلك، تستخدم مكملات الزنك في بعض الأحيان لعلاج الاكتئاب. يعتقد الخبراء أن الزنك يتفاعل مع مستقبلات الدماغ الرئيسية التي تساعد في التحكم في إنتاج السيروتونين، الذي يسمونه "هرمون السعادة".

يمكن أن يساعد الزنك أيضًا في تقصير المدة وتخفيف أعراض البرد. وجدت دراسة أجريت عام 2016 أنه بالنسبة لأولئك الذين يتناولون الزنك، تم تقليل مدة البرد بنسبة الثلث مقارنة بالمجموعة الاخرى.

يلعب الزنك دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العصبية وتجديد خلايا الدماغ، مما يساعد في تفسير سبب ارتباط نقص الزنك بمرض الزهايمر.

المعدل اليومي للزنك للمرأة البالغة هو 8 مجم، وللرجل البالغ 11 مجم. من بين المنتجات الغنية بالزنك والمأكولات البحرية والحبوب واللحوم الحمراء والبذور. بما أن المصادر الرئيسية للزنك هي المنتجات الحيوانية، فإن النباتيين أكثر عرضة للنقص.


كلمات مفتاحية: