طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم بدون دواء

طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم بدون دواء

تجنب السكر والملح

الحد من تناول السكر والملح ، ولكن هذا لا يعني أن عليك تناول الطعام اللطيف فقط لبقية حياتك. بصفة عامة، لا ينبغي أن يستهلك الشخص السليم أكثر من 2300 ملليغرام من الصوديوم في اليوم. عندما يتعلق الأمر بالسكر، هو تجنب السكر "المضاف". تحتاج أجسامنا للسكر لكي يعمل بشكل صحيح، لكن معظمه يجب أن يأتي من مصادر مثل الفاكهة الكاملة بدلاً من الحلوى أو حتى العصير.

الفول المعلب

الخضراوات المعلبة ، وخاصة الفول ، تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. الفاصوليا هي وجبة صحية للغاية بسبب البروتين والألياف والمواد المغذية المضادة للالتهابات. إذا كان يجب عليك تناول الفول المعلب ، يمكنك إزالة ما يصل إلى 40٪ من محتوى الصوديوم عن طريق شطفها في مصفاة قبل التحضير.

اللحوم الجاهزة

يعتبر اللحم الأحمر المنقع أكثر خطورة على الصحة من اللحم الأبيض.  بدلا من ذلك ، شراء اللحوم مباشرة من جزار للحصول على منتج جديد لم ينقع في وعاء من المياه المالحة.

الحلوى

الحلوى ليست سوى السكر والسعرات الحرارية.
للحصول على التحكم في ارتفاع ضغط الدم لديك، أو لمجرد العيش حياة أكثر صحة ، قم بتدريب ذوقك للعثور على الشبع في السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة الكاملة. يعتبر الموز اختيارًا جيدًا بشكل خاص بسبب محتواه من البوتاسيوم - يساعد البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم.  

المشروبات الغازية  

قد تبدو المشروبات الغازية لذيذة ومنعشة، ولكن محتواها وتركيبها يشير إلى وجود مخاطر صحية.

الصلصات

لسوء الحظ ، ليس فقط صلصة الطماطم تحتوي على نسبة عالية من السكر والصوديوم بل معظم الصلصات المعبأة في زجاجات. ﻣن اﻟﻣﮭم ﻗراءة اﻟﻣﻟﺻﻘﺎت ﻋﻟﯽ ھذه اﻟﻣﻧﺗﺟﺎت.

الكحول

الكحول تحتوي على نسبة عالية من السكر.
إن شرب الكحول يسبب الكثير من الجفاف ويرتبط بزيادة الوزن ، وكلاهما عوامل خطر لارتفاع ضغط الدم. وأخيرًا ، فإن شرب أكثر من ثلاثة مشروبات كحولية في جلسة سيؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم على الفور.

كلمات مفتاحية: